Science:压力大就睡一觉,不仅能减压,还降低焦

2022-07-08 10:39

 在日常生活中,压力像谜团一样对不同的人有不同的意味和效果。对有些人,压力代表了每天狂乱的生活节奏:对另一些人,压力是在迷惘、失落和生病时的一种感受。每个人对待压力的反应也不一样。一些人能成功地化解压力,并化压力为动力;而另一些人则在压力面前退缩。

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早期的研究表明,压力会导致脱发、白发、肥胖等危害。长期压力会导致一系列健康问题,包括心脏病、糖尿病、抑郁和焦虑。不仅如此,压力还会抑制免疫功能,减弱抵御能力,甚至是促进肿瘤生长。

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2022年6月30日,第四军医大学西京医院、英国伦敦帝国理工学院的研究人员在Science期刊上发表了一篇题为A specific circuit in the midbrain detects stress and induces restorative sleep的研究论文。

该研究表明,压力会促进小鼠的睡眠,不仅能减压,还降低焦虑水平,研究还确定了相关机制。

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推荐10种帮助减压的方法,值得一试。

1、冥想打坐10分钟。冥想打坐可以促进血液循环,消除生活烦恼。

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2.深呼吸。感觉压力大的时候,用力深呼吸2~3分钟,然后闭上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

3.腹式呼吸。闭上双眼,-手放在腹部,-手放在胸口。 开始吸气时全身用力,让肺部及腹部充满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息瞬间, 然后用6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。

4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和抑郁,提高睡眠质量。用鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压。

5.读几页最喜欢的书。压力大时不妨翻开喜爱的书,读上几页或章。另外,听喜欢的音乐也有类似效果。

6.吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的反应。

7.回忆愉快经历。压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。

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8.爬楼梯。心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,缓解压力。

9.触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。若没有条件走进大自然,找片绿草地,体验下触及绿草的感觉也可帮助减压。

10.保持微笑。微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增加欣快激素内啡肽和多巴胺。即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。

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