随着现代社会发展,由于职业需要、娱乐方式(如长时间观看电视)等原因,久坐行为已成为十分普遍的现象。久坐行为与许多负面健康因素息息相关。
2022年6月15日，中国医学科学院联合西蒙弗雷泽大学的研究人员在"JAMA Cardiology"期刊上发表了一篇题为" Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income，Middle-Income，and Low-Income Countries"的研究论文。
该研究表明，每天久坐6-8个小时的人，全因死亡率和心血管疾病风险增加了12%-13%，而每天久坐超过8小时的人，这一风险增加20%。进一步强调了久坐增加全因死亡和心血管疾病风险，并且这种关联在低收入和中低收入国家更为明显。
坐多久算久坐
一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次持续端坐时间达2小时以上，每月类似上述情况达20天以上，持续时间达3个月以上被称为久坐，有相关指南指出，所有人都应该减少久坐时间。所以，大家还是能多动就尽量多运动。
怎样避免久坐的伤害
首先要养成正确的坐姿习惯。坐下后大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角，腰后垫一个靠垫，让下背保持自然的C字型曲线。
其次要养成久坐之余定时锻炼的习惯。
抬腿
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿，可以锻炼到大腿股四头肌。
踮脚尖
原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。
腰部运动
伸懒腰能引起全身大部分肌肉较强的收缩，短时间内将瘀积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。
为了避免身体受到伤害，平时要减少久坐，必须久坐时，注意定时起身活动，将久坐对身体的危害降到最低。
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