湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波，在不到一年的时间内，用非药物方法“搞定”了自己的高血压①。怎么做到的？
去年2月，我参加单位体检，着实吓了一跳：体重74Kg，血压156/100mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标！作为一名心血管内科医师，天天对病人讲控制血压，自己竟然高血压？！这让我很懊恼，也下定决心管好血压。
于是我制订了一套完整的非药物降压方案，两个月后，我的血压降到了140/90mmHg左右。半年过去后，体重减掉了10公斤左右，血压波动于130/80mmHg左右，整个过程中我没有吃一粒降压药。我的降压方案是这样的——
一、吃
1. 早餐：每天早餐以坚果和果干为主，品种相对较多，如核桃、松子、葡萄干、花生、杏仁等，平均每天在30克左右。不过有人会问：这样能坚持一上午吗？答案是肯定的，我这几个月下来，并没有什么不适感。
2. 午餐：中午在单位吃工作餐，对菜没有太多要求，荤素搭配，注意营养和口感。主要对米饭进行了控制，在平常的基础上，将米饭的量减少了1/3~1/2。
3. 晚餐：晚餐尽可能少吃或不吃米饭，吃菜没有限制，但总量也比中午要少，以少荤多素为原则。
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高血压患者冬季吃些啥？东南大学附属中大医院中医内科张荣春推荐②：
1. 蔬菜类：可选择芹菜、胡萝卜、百合、西红柿等，其中芹菜和百合可以搭配起来炒菜食用。
2. 水果类：山楂、香蕉、苹果、金橘，其中橘子不宜过多食用，以免“上火”，便秘患者可多吃香蕉。
3. 谷物类：玉米、荞麦、小米、黑米、芝麻等。
二、动
运动是一定要有的。我每天坚持步行上、下班，在单位工作时能步行时则步行，尽可能少乘电梯，并没有特意到健身房进行健身等运动，因为我们当医生的，并没有那么多时间去健身。
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北京医院心内科主任医师汪芳提醒，高血压患者运动要避开早上。对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。此时运动即可使原有的高血压更高，同时也易加重合并的心脑血管疾病。③
可选择在晚饭后半小时~1小时之后运动，并且晚饭尽量清淡少吃，不要太饱，也不能空腹。
三、按
在做好饮食和运动的基础上，我还采用了中医穴位按压来进行辅助降压。实践证明，效果是非常好的。
具体方法如下：每天用手指按压内关、足三里、曲池、太冲四穴，每个穴位均双侧按压，每个穴位按压次数为150次，每日1次。方法简单，贵在坚持。
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每晚洗脚时，可以在温水中加入一些钩藤、冰片；或者用桑叶、桑枝、茺蔚子各15克，用布包上，放在锅里煮，然后用煮后的水泡脚。长期坚持，能起到一定降压效果。④
四、睡
我每天坚持23点之前睡觉，早晨7点起床，中午适当午休，形成相对规律的睡眠习惯。哈佛公共卫生学院一项研究发现：只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg。如果你有高血压，最好的办法就是：早点睡觉。在临床实践中，很多病人因为长期熬夜导致血压升高，通过调整生活规律后血压得到明显改善。
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河南中医学院第一附属医院心脏中心秦海凤建议，高血压患者掌握一些睡眠技巧，对于降压很有帮助。午睡必不可少，但时间不宜过长，半小时至一个小时较好。注意别靠着椅子或趴在桌子上睡，很容易出现脑供血不足；早上别急于起床，仰卧一段时间，活动下四肢后再慢慢坐起。⑤
特别提示：本文经验仅供参考，因个体情况差异较大，若这些非药物方法控压效果并没有达到预期，患者还是应该及时进行规范诊疗并遵照医嘱服药。
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